1. WIEK: 34 2. WAGA: 78 3. WZROST: 1 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 109 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 126g -węglowodany: 460g -tłuszcz: 112g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne 8. TRENING: Split - Poniedzialek klatka + triceps, Wtorek nogi, Sroda wolne, Czwartek barki, Piatek plecy, Sobota i [...]
PONIEDZIAŁEK: -Barki, Nogi * 1)Wyciskanie Sztangi siedząc zza głowy 12,10,8 2) Wyciskanie sztangi siedziąć z przodu 12,10,8 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (łamana) 12,10,8 4)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 5)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 * 1)Przysiady ze sztangą 12,10,8 2)Suwnica 12,10,8 3)PROSTOWNIE NÓG W [...]
[...] chciałbym nabrać siły i masy mięśniowej.Prosiłbym o podanie mi jakiegoś sprawdzonego planu moze być na 3 albo 5 dni w tygodniu,podanie ćwiczen i ile serii i może jakaś dieta?Dodam,że dopiero zaczynam przygode z siłownia i nigdy nie ćwiczyłem.Proszę o opinie doświadczonych ludzi z pojęciem o temacie,poniewaz nie chcialbym zacząc błędnie [...]
[...] vitalmax. Tak więc do rzeczy:) Kreta mi się kończy już i zastanawiam się jak by tu w ten ostatni miesiąc uzyskać możliwie największe przyrosty masy. Gainer, białki i dieta zostają oczywiście. Myślę nad dorzuceniem nitro bolon 1/2. Są jeszcze różne beta alaniny itd (nie znam się) i się zastanawiam co na ten miesiąc/półtora dokupić. Myślę [...]
[...] razy w tygodniu. Proszę o poradę co do diety. Zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kcal, więc startuję od 2500. Starałem się ułożyć coś sensownego, ale to moja pierwsza dieta w życiu, więc pewnie jest sporo do poprawy. Liczę na Waszą pomoc i sugestie. Pozdrawiam /SFD/2016/7/25/a83eda3b0e1e4e7688c321d9a9d9c69a.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] zwracam się z prośbą o poprawę diety którą przygotowuje w kierunku masy. Z powodu pracy w różnych wymiarach godzin prowadzenie diety jest utrudnione. Wiem, że obecna dieta nie ma jeszcze wymaganej nadwyżki kalorii i tu pojawia się pierwszy problem- gdzie mógłbym i może bardziej co dodać, zamienić aby wymagane kalorie uzyskać. Nie mówię tu [...]
Witam wszystkich!! O mnie: Wiek:18 Waga:95kg Wzrost:189cm Cel:Nabranie masy miesniowej OTO DIETA 1 posilek (sniadanie) bialko /weglo/ tlusz /kcal - platki owsiane 100g 11,9/ 62,1/ 7,2/ 362/ - mleko 2% 500ml 15 /21,5/ 10/ 240/ - rodzynki 50g 1,15/ 34,5/ 0,22 /144/ - orzechy wloskie 30g 5 /5,4/ 18/ 194/ - 3jaja cale 17 /1,4/ 16/ 22,3/ razem B-50 [...]
[...] już wiem co nieco. Niestety tak myślę, że mam szybką przemianę materii, bo jem właściwie podobnie jak mój brat, który warzy gdzieś przynajmniej 15kg grubszy!!! Rozumiem, iż dieta i chęci to za mało. Należy ustalić sobie jakiś trening. Otóż mam w domu jakiś sprzęt. Posiadam takie coś, gdzie mogę ćwiczyć tak na barki, na klatę i na nogi(nie wiem [...]
Witam wszystkich! Wspólnie z doświadczonym kolegą ułożyliśmy dla mnie trening na budowanie masy mięśniowej. Oczywiście zdaje sobie sprawę, że 90%, to dieta, a 10%, to ćwiczenia. Kolega ma kilku letni staż jednakże mam pewne wątpliwości: Czy ćwiczeń nie jest za dużo? Obecnie jest to ok. 4 ćwiczeń na jedną grupę mięśniową. Cały trening trwa ok. 2 [...]
czesc mam 18 lat , 184 cm wzrostu , 74(okolo) kg wagi... przyjelem miarke : 1 kg masy 2 gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) Dieta bedzie sie skladac z 5 posilkow... oczywiscie mam na mysli diete na mase... do tego wszystkiego dokupilem bialko SP 80 olimpa i BX [...]
Spoko... Zacznijmy od tego... Mam cholerne problemy z przybraniem na wadze. Moja dieta z pewnością przekracza 3000 Kcal. Z tego co wiem taka dieta spokojnie pomoze w przybraniu masy. Na poczatku (1 kuracja- 100 mietków, potem 25-strzal Testosteron, potem 10 - czeskiej omki teraz 200 miecia wszystko w przedziałach 1 miesiecznym 1mc kuracja/ 1mc [...]
[...] sa dobre?? Suma wszystkich skladnikow z diety dziennej wynosi u mnie: BTWW: 133 83 354 2.) Czy taka róznica jest dopuszczalna. Chodzi mi o mase oczywiscie :) A tu cała dieta do oceny: I. platki owsiane 80g mleko 1.5% 300g rodzynki suszone 30g II. jogurt naturalny 500g jabłko III. makaron 80g twrog poltlusty 100g dzem 20g oliwa z oliwek 10g [...]
[...] d) Interwały i cardio - jako, że jestem po minicut i na -kcal to kusi aby jeszcze z 1-2 sesje w tym deloadzie zrobic. Ale nie wiem na co moge sobie pozwolic. e) Cos z dieta podziałać w tym czasie? Dzisiaj jestem na -20%kcal jak koncze minicut (5-15g weglowodanow dziennie bylo wiec bedzie z czego dodawac na masie :D ) na keto a na masie [...]
Witam, Zacznę od początku, w dzieciństwie posiadałem dość dużą nadwagę, ale jak to mówią "wyrosłem z tego". Obecnie mam 17 lat , 187 cm i 78kg wagi +/-. Jestem ektomorfikiem, przeliczałem BMI i wynik stwierdził że mam bardzo dobrą wagę jak na ten wzrost,ale nie zmienia to faktu, że "posiadam miano" - "chuderlaka i słabiaka" . Chciałbym to zmienić [...]
[...] marca mam zamiar zaczac cykl majacy na celu zgubieniu zbednych kg a zachowaniu czystej masy miesniowej!Planowany czas trwania tej redukcji to 30-40 dni!Podstawa czyli dieta i trening jest rozpisana!Mam tylko kilka watpliwosci przed zakupem supli.Mam zamiar kupic: - Thermo Speeda (dwa opakowania) - Cla Olimpu - Tauryne Mega Caps - Glutamine [...]
[...] mam zeby coś zjeść .Ale staram sie co 2 dzien jesc twarogi , serki wiejskie , eyz, makaron , piersi z kurczaka , wolowine ,ryby zdaje sobie sprawe ze nie jest to super dieta ale lesze to niz nie kontrolowanie sie .Jak to jest u was ?, czy jak dieta nie jest taka dokładna można nabrac masy ? .Myśle nad uzupełnieniem braków posiłków [...]
[...] metanabolu 10mg/100 tabs. może mi bardzo zaszkodzić? A mianowicie, ćwiczę od 2 lat na poważnie (wcześniej były rożne ćwiczenia ogólnorozwojowe itp.:) ) wszystko ładnie ( dieta, trening, suple, nie pale, nie pije) lecz od pewnego czasu stoi mi siła. Chciałbym trochę ją ruszyć i zbudować trochę masy. Dodam że trenuje BJJ 2 razy w tygodniu i [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta 2600kcal 11)przewidziane finanse na cykl: dam radę z wszystkim 12) uwagi i sugestie: brak :-) Pytanie, czy na redukcji mogę brać whey protein? Chciałbym podczas [...]
Witam Chciał bym się pozbyć 10-15 kg + zrobić rzeźbe brzucha - klatki i rąk - ( nogi wykoksane) Waga :91 kg Wzrost :181 cm Wystartowałem w pon - ćwicze po pracy tj od godz 20 czasami 18. : Pon : gra w pilke - pozniej silownia + brzuszki po Wt: Pilka + silownia + brzuszki po Sr : silownia + brzuszki po Czw: silownia + brzuszki po Pt: pilka + [...]
[...] przeglądam je od kilku tygodni. Mam prośbę o ocenę mojej diety na masę. na Siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Typ budowy ciała: ektomorficzny. Waga 78kg Wzrost 179cm Moja dieta: 1. 7:30 waga bialko wegle tluszcze pieczywo grah 120 7 68 1,6 twaróg 100 18 4 5 ogorek 25B 72W 6,6T 2 10:00 mleko 2 250ml 7,5 10,8 5 rodzynki 25gr 0 5 0 płatki owsiane [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
